Vill du må optimalt bra, stressa mindre, ha energi över till de viktiga sakerna i livet?

21 dagar tar det att skapa en ny vana - Låt mig hjälpa dig!

Välkommen till min studio

Har du försökt att få mer energi, förändra dina matvanor eller stressa mindre?

Idag vill vi må optimalt bra, vara hälsosamma, pigga, ha energi och ha en hälsosam vikt. Utmaningen är att klara av detta och att på egen hand skapa en hälsosam livsstil, som är hållbar.

Jag hjälper dig på vägen mot en mer hälsosam livsstil, oavsett om det handlar om kosten, vikten eller stel rygg, nacke och axlar. Utifrån de tjänster jag erbjuder skräddarsyr vi en lösning som fungerar för dig i din vardag.

Närbild på en medelålders man i röd tröja som stretchar vid vattnet i solnedgången

Mina tjänster

Du kan förändra din vardag och ta hand om ditt välmående, innan stressen biter sig fast, genom enkla vanor. Låt mig coacha dig på din resa mot ett mer hälsosamt liv. Ta tag i kosten, vikten eller unna dig en massage, det tar bara 21 dagar att skapa en ny vana. Var proaktiv när det gäller din hälsa och välmående, det är bara du som kan ändra på det!

Wellness

Kostrådgivning

Vad har du för kostvanor idag? Hur vill du äta? Hur kan du ändra dina vanor till att bli mer hälsosamma med enkla knep? Utmaningen är att på egen hand skapa hälsosamma kostvanor och livsstil, som är hållbara.

Tillsammans skräddarsyr vi ett program utefter dina behov och mål. Du bokar en rådgivning, där vi går igenom dina mål och upplägg. Du kan välja olika nivåer på kostrådgivning, upplägg och individuell coachning. Fördelen med den personliga coachningen är att det ger hållbara och långsiktiga resultat, samt stöttning och motivation. Du är bara ett klick ifrån en bättre kost och livsstil - helt baserat på vad du själv vill uppnå!

Viktcoaching

Idag vill vi må optimalt bra, vara hälsosamma, pigga, ha energi och ha en hälsosam vikt. Utmaningen är att klara av detta och att på egen hand skapa en hälsosam livsstil, som är hållbar.

Med wellnessprogrammet Healthpointe tillgodoses alla dina behov genom enkla verktyg, rutiner och personlig coachning. Fördelen med den personliga coachningen är att det ger hållbara och långsiktiga resultat, samt stöttning och motivation.

Tillsammans skräddarsyr vi ett program utefter dina behov och mål. Du bokar en rådgivning, där vi går igenom dina mål och upplägg. Du kan välja olika nivåer på viktcoachning, upplägg och individuell coachning. Du är bara ett klick ifrån en hälsosam vikt och sund livsstil - helt baserat på vad du själv vill uppnå!

Healthpointe

Hur kan du må optimalt bra, vara hälsosam, pigg, ha energi och ha en hälsosam vikt? Utmaningen är att klara av detta och att på egen hand skapa en hälsosam livsstil, som är hållbar.

Med wellnessprogrammet Healthpointe tillgodoses alla dessa behov genom enkla verktyg, rutiner och personlig coachning. Tillsammans skräddarsyr vi programmet utefter dina behov och mål. Fördelen med den personliga coachningen och att programmet baseras på riktig mat är att det ger hållbara och långsiktiga resultat.

Massage

Svensk massage

Unna dig en massage för hela kroppen, en ordentlig genomgång av hela kroppen, inklusive huvud, händer och fötter vid 90 min behandling. Eftersom hela kroppen får sig en genomkörare, blir hela kroppen mer avspänd och du kommer sova bättre.

Medicinsk Massageterapi

Medicinsk Massageterapi kan ingå som del i behandlingarna ovan eller som separat behandling. Vid medicinsk massageterapi behandlas dysfunktioner i rörelseapparaten med massage, töjningar, pressur och neuromuskulära tekniker. Råd om självtöjningar eller träning ges också.

Massageterapi fungerar mycket bra vid trötta, spända muskler eller muskelobalans orsakad av både nya och gamla skador, fel arbetsställningar, hård träning eller ingen träning.

Manuell Lymfdränage

Genom strykningar och pumpningar lätt på huden stimuleras lymfvätskan i kroppen och flödet ökas genom hela kroppen och ansiktet. Lymfvätskan har ingen egen pump som blodet har med hjärtat, utan behöver hjälp genom djupandning, musklernas rörelse eller med manuellt lymfdränage som detta.

Denna behandling passar alla som vill få igång lymfflödet i kroppen, jobbar stående och får tunga eller svullna ben, har lymfödem eller lipödem, genomgått cancer eller operationer som påverkat lymfnoder i kroppen eller bara vill få ett ökat välmående och minska stresspåslaget i kroppen.

Andullationsbädd

Beröringsfri behandling - Finns det? Ja, faktiskt, med andullationsbädden!
Med 20 olika program kan de flesta problem med rörelseapparaten, sömn, stress och lymfsystemet behandlas.

Andullationsbädden är en madrass indelad i fyra olika zoner. Dessa zoner vibrerar i olika intervall och styrka vilket stimulerar lymfvätska, blodsystemet, ledvätskor mm. Det gör t.ex. att lymfflödet stimuleras, ryggens diskar återfår spänst genom ökad vätska, ledvätskan ökar i lederna, parasympatiska nervsystemet stimuleras och lugn och ro hormonet oxytocin frigörs. Det finns även tre zoner med infrarött ljus vilket stimulerar kroppens blodflöde och välbefinnande. Man ligger på bädden med kläderna på sig.

Observera att du inte kan behandlas på andullationsbädd om du har pacemaker, är gravid eller behandlas för stroke och vissa hjärt- och kärlsjukdomar.

Avspänningsmassage / Avstressande behandling

Detta är en massageform som ger den ultimata avspänningen. Avspänningen kommer av att olika former av behandlingar blandas; klassisk massage, huvud- och ansiktsmassage, vaggning och hand- och fotmassage. Resultatet blir att hela kroppen slappnar av och får en bra återhämtning, samt välbefinnande. Du kommer också märka att du sover bättre efter denna behandling.

Denna behandling passar dig med t.ex. fibromyalgi, reumatiska sjukdomar, utmattningssyndrom, går igenom en cancerbehandling eller helt enkelt bara lever i en stressig vardag.

Smärtlindrande massage

Mjuk och lätt massage med fokus på smärtlindring. Passar om man har t. ex. fibromyalgi, långvariga smärtproblem i nacke, axlar och rygg eller stressade muskler med avspänningsproblem. Positionell relaxationsteknik, PRT, används också, där muskler behandlas i smärtfritt läge och nervbanor stimuleras till att få muskeln avspänd och smärtfri.

Alla smärtproblem är olika och alla personer är olika, behandlingen skräddarsys efter ditt speciella problem. Målet är att uppnå lägre nivå av smärta, men pga att smärta är så individuell och unik kan inte det resultatet garanteras. Dock upplever mer än 90 % en lägre nivå av smärta efter en behandling.

 

Ryggskottsbehandling eller Nack-/Nackspärrsbehandling

Ryggskottsbehandling eller Nack-/Nackspärrsbehandling kan ingå som del i behandlingarna ovan eller som separat behandling. Genom grep från den medicinska massageterapin behandlas dysfunktioner i ryggen, nacken och skulderparti med massage, töjningar, pressur och neuromuskulära tekniker.

Massage för gravida

När man är gravid blir man ofta trött och kroppen blir tyngre vart efter veckorna går. Höfter och bäcken kan göra ont och vaderna kännas spända, ryggen och fötterna blir trötta. Jag behandlar gravida efter vecka 12, framförallt med lugna, avslappnande grepp. Massagen ger ökat välmående och mindre trötthet, spänningar, ömhet, stramhet i fötter, ben, rygg eller höfter.

Självklart anpassas behandlingen efter ditt specifika behov, och sker liggandes på mage, rygg, sidan eller sittandes. Jag har behandlat gravida fram till födsel.

När magen blir större används en gravidmassagekudde, som gör att du kan ligga avspänd utan tryck på magen.

Massage för förälder med bebis

Som nybliven mamma/pappa kan det vara svårt att slappna av då man har ett nytt litet knyte att ta hand om. Trötthet, spänningar och ömmande axlar och ryggar är mer standard än undantag. Till mig kan du komma med din bebis och vi anpassar behandlingen efter er båda. Tips: Boka dig tillsammans med en vän med bebis, så kan ni turas om att ta hand om era bebisar medan en av er får massage!

Ansiktsmassage

Ansiktsmassage ger en enorm avspänning för hela kroppen. Detta är en välgörande och stimulerande massage över hela ansiktet och halsen. Många sover bättre natten efter, känner sig mindre stressade och får igång djupandningen.

Ärrbehandling

Har du ett ärr efter en operation som är stramt och/eller ömt, då kan detta vara något för dig. Ärret behandlas varsamt med bindvävsdrag, massage och töjningar.

Kostrådgivning eller massage på ditt företag?

Jag har erfarenhet av att jobba ute på företag med friskvårdsmassage sedan 2015. Vi skräddarsyr upplägget tillsammans så det passar ditt företag och era behov. Kontakta mig för mer information, prova-på massage eller offert.

Må bra med Sinnesro, energi & livsglädje - designa DIN framtid

13-15 november på Happy Tammsvik i Bro

Monica Balkefors och Therese Gullberg har satt ihop en fullspäckad helg för att du ska kunna designa din framtid med sinnesro, energi & livsglädje.

Monica Balkefors är livsglädjesdesigner, coach, hypnotisör, författare, socionom mm mm. Therese Gullberg är ingenjören som sadlade om till cert. medicinsk massageterapeut, lymfmassör och snart licenserad kostrådgivare. Båda är entreprenörer med många järn i elden.

Lite av kursinnehållet

  • Tanka bra tankar, Mindfulness & Meditation
  • Energikickar, skratt och glädje
  • Workshop - Mindset & Hartset
  • Workshop - Skäm bort din hud
  • Livsstil & kost
  • Sockerföreläsning
  • Coachning i grupp & individuellt
  • Behandling på andullationsbädd
  • Massagebehandling
  • Goodiebag (värde ca 460 kr)
  • Matupplevelser i herrgårdsmiljö
  • Steg-för-steg guider
  • Tillgång till pool, relax, jacuzzi, bastu hela helgen
  • Fri träning; utegym, militär hinderbana, paddla kanot, löpning, beachvolley, fotboll, skogspromenad eller bara chilla.

Anmälan

Kursavgift: 5495 kr
Incheckning från kl 15 på fredag
Utcheckning kl 15 på söndag

Anmälan är bindande.

Anmälningsavgift 2000 kr betalas via swish, resten via Klarna. Delar av kursen är klassat som friskvård av Skatteverket, detta framgår av kvittot.

Självklart håller vi coronasäkert avstånd.

All information om kursen mailas i kursbekräftelsen. För mer information ring Therese på 0768-593501 eller Monica på 070-7202729 eller maila till info@21-dagar.se

Vad ingår i kursavgiften?

  • Allt ovan (utom massagebehandling och individuell coachning)
  • Del i nyrenoverat dubbelrum
  • Enkelrum mot 450 kr tillägg.
  • Kursmaterial och steg-för-steg guider
  • Alla måltider inkl bordsvatten, samt för- och eftermiddagsfika.
  • Öl och vin går att köpa på plats.
  • Vill du ha efterrätt vid middagen på lördagen: tillkommer 100 kr.

Till specialpris:

Massagebehandling 45 min: 550 kr
Individuell coachning 30 min 450 kr

Skicka oss ett meddelande

Kontakta oss

Det enklaste sättet att nå mig är via sms, e-post eller detta formulär. Detta eftersom jag inte kan svara i telefon när jag står med behandlingar. Jag återkommer till dig så snart jag kan. 

Ring mig

Telefon: 0768-593501

Maila mig

Email: info@21-dagar.se

Hitta hit

Staffans väg 19, Sollentuna

Parkering

Parkering finns på uppfarten

21 dagar Wellness & Massage

Boka online